トレーニング
● 585 5:11 140km 251TSS 2,898KJ ogeさんとときがわ方面ふらふら。 9:00に上江橋に集合。 今日も向い風強め。天気予報の風速は1mとかなってたけど絶対ウソ。 今日は物見回避で清澄で。 鳩山のローソンで一時休憩。朝飯をあまり取っていなかったので、たいし…
●585 3:56 102km 208TSS 2,136KJ 普段はときがわ方面ばかりなので、たまには南下してみようということでogeさんと多摩方面へ。 都内を抜けるのにやたらと時間がかかった。というか、信号ばかりで走り抜くい。 矢野口駅の所のローソンで一旦休憩。 先週で仕事…
● 585 0:34 28TSS 348KJ NP205W 今日は出掛けるので、サクッとローラー練。 昨日の疲れがあるので、回復走〜耐久走程度で。 ケーキのカロリーをかき消すダイエットローラー。 外から帰ってきて２部練。 ●585 0:50 59TSS 620KJ NP242W WU: 10min(L1) MS: 10mi…
● 585 3:40 111Km 254.7TSS 2,219KJ 20〜22日は、通勤で乗るのみ。 最近ギリギリまで寝ているので、往路は信号インターバルで負荷高め。 復路は暗いので、あまりあげずにペダリングを意識してケイデンス高めで。 先週からクリート位置を少しいじってるのがだ…
●585 0:55 58TSS 673KJ WU:10min MS: ①SST 12min,13min,5min (レスト3min,4min,3min） ②L6〜L7 1min CD: 4min 今日はバイクから降りた状態でキャリブレーションしてから。 やっぱり昨日の数値が異常に高かっただけで、今日は辛かった。 SST20分とか無理。こ…
●585 1:00 847KJ WU: 10min（途中110rpm以上 × 1min × 3） MS: SST 20min × 2（レスト5min） CD: 5min キャリブレーションの際にバイクに乗り、ペダルに足を乗せたままだったためか、昨日とはうって変わり、パワーが高めに出てる気がした。 昨日辛すぎてFTP…
●585 50min 583KJ SST20min×2をやろうと始めたは良いものの、調子良くないのかしんどすぎて途中でグダグダな感じで50minやって終了。 パワー低すぎじゃない？
●585 4:13 123.2km 225.9TSS 2588KJ 週末はそこまで上げずに少しアップダウンを走りたいなーと思い、2日前くらいから一緒に走ってくれる人を探す。 ズーは白石峠を登る人がほとんどだったので、Rondineでお誘いしてみる。 夏頃走ったのを最後に一緒に走って…
●585 5:13 144.4km 240.7TSS 2,921KJ 久しぶりのロング練。 そろそろ峠の路面が凍りはじめてきたので、山走り納めか？ 8:40に羽根倉橋集合。 いつもの癖で左岸で少し待つものの誰も来ないのでLINE確認。 右岸集合だった。 急ぎ目で右岸へ移動。遅れてすいま…
●585 1:12 26.3km 14TSS 383KJ 前日のレースの疲労が色々なところに残っているので、回復走。 往復1時間くらい目安で荒サイを南下。 全く踏まずに170w以下でひたすらクルクル。たまにある坂はゆったりとダンシングで。 往路は向かい風だったので思ったより進…
● 585 79.5km 2:57 116.5TSS 1,432kj 不良社員なので、今日も有給で休み。 昨日は強めの雨だったけど今日は晴天。走るしかないでしょ！ RondineのSRIさんと荒サイで葛西臨海公園まで行って帰ってくるサイクリング？ 9:40に新荒川大橋の橋下へ。 行きは若干の…
通勤 ●IZALCO 0:42 17.2km 昨日より気温は高いみたいだけれど、北風・向かい風が強く体感温度は昨日より寒く感じた。 行きは信号インターバル気味に踏めるところは踏むイメージで。 帰りはペダリングを意識して110〜120rpmでクルクルしながら帰宅。 夜ご飯食…
● 585 1:19 36.9Km 有給休暇の消化に励んでいるので今日も休み。 昨日の疲れがあり、普段より遅くまで寝ていた。 午前中はボケーっとして、午後になってから少し乗ることに。 ローラーの気分ではないので彩湖へ。 リカバリーにしようかと思ったけれど、なん…
●585 1:24 37.5km 709KJ 5:00起床。 前日夜更かしの割にはスッキリと起きれた。 昨日届いた"4iiii PRECISION"を試すべく出発。 とは言っても、走っている最中はあまりサイコンを見ないのでなんとも… 寒い日の彩湖の朝は霧がかかっていて幻想的な感じ。 しか…
●IZALCO 2:29 57.9km 急に寒くなり、身体が付いていいけていないのか昨日あたりから疲れがあるので今日は彩湖をゆるゆる。 7:00に家を出る。 サイクリングロードに出ると、思った以上に向かい風が強くていきなり萎える。 ぼっち彩湖だったら確実に帰ってた… …
午後からさいたまクリテリウムを観戦にいくので、午前中にサクっとチーム練。 ●IZALCO 1:42 52.2km 8:00に彩湖北側のトイレに集合。 今日はヒルクライムがシーズンオフになったクライマー勢も含めメンツは大分濃い目。むしろ特濃か？ 11人＋新規参加の方1名…
●IZALCO 1:10 28.8km 昨日よりも朝寒いけれど、今日も朝練。 彩湖着いて２人だったので、土手上往復の気分でもなかったので、彩湖で他に走れそうなところをぶらぶらと探す。 幸魂大橋あたりで周回できるところがないか探すも無理そうなので大人しく幸魂大橋…
・あさズー ●IZALCO 1:18 37.5km いつもの？彩湖での朝練。 今日は9月頃に白石峠に行ったぶりにI川さんもいて4人で土手上往復。 北風強くて北上は少し萎えたけど、そこそこの強度で踏めたので朝練にしては満足。 出勤の都合上3往復で先に抜ける。残り3人は後…
●IZALCO 0:45 wu:10min L4:15min L5: 3min×3（rest3min) cd: 5min １日休みで天気もよかったけど、木枯らし一号で強風のためあまり乗る気になれず。 昨日に引き続き休養と思ってたけど、夜になって乗りたくなったのでサクッと少しだけ。
先週に続き台風の影響でお昼近くから雨が降る予報なので、少し早めからの練習。 ●IZALCO: 2°24 69km 早く起きすぎたので二度寝したら寝坊した… たるんでてすみません。 急いで準備して彩湖土手へ。 6〜7人予定のはずが、走ってるのは2人だけ。 とりあえず2人…
●IZALCO: 1°04 25km 寝違えたのか、ローラーやるときのフォームが悪いのか、左の肩から首が痛いので今日は通勤で乗ったのみ。 復路は、彩湖〜荒サイの様子を見たかったので少し遠回りで。 彩湖の土手下も少し水たまりがあるくらいで明日は土手周回できそうな…
先週は雨続きでほぼローラーだったので通勤以外では久しぶりの実走。 朝練自体は２週間ぶり。 寒い季節になってきたので起きれなくなってきた最近。もう朝練とかできなくなってくる。 ●IZALCO：1°15 34km 5:00起き⇨5:30出発。 先週の台風の影響で、彩湖まで…
