585 3:37 104km 157TSS 2,129KJ 水曜練に行くつもりで北上するものの、秋ヶ瀬サーキットを過ぎたところの竹林のところの路面が凍っている+雪の重みで枝が垂れてしまって危ないので引き返すことに。 引き返してすぐに同じく水曜練に向かおうとしてるmtzkiさん…

0:52 49TSS 632KJ NP225W 通勤で久しぶりに外を40minほど。 帰ってきてからローラー50min。 短めにSSTインターバル何本か。 インターバル間のレストも短めしたのでそこそこの疲労感。 200Wくらいで少し流して終了。

1:00 48TSS 702KJ NP204W とても外を走る感じじゃなので仕方なくローラー。 昨日の調子悪いのを引きずってるのか、今日も全然ダメ。 Amazonプライムで動画を見ながら、200Wを下回らないようにくるくるしておしまい。 今週はレスト週として割り切る。

0:36 28TSS 364KJ NP201W 今週は雪の影響+飲み会でほとんど乗れず、火曜日ぶり。 10分ほどアップをしてから踏み始めるも調子があまり良くない。 心拍すぐ上がるし、足も重いのでダメぽ。 SST１本やったら気持ち悪くなったので軽めに流して終了。

● 585 1:00 67TSS 771KJ NP243W 前日の大雪で通勤は自転車乗れず、帰宅後にローラー。 wu:10min ms: 2 × 15min SST NP269W 270W （rest10min） 1 × 3min L5 NP328W cd: 10min youtubeで動画見ながら淡々と。 時間的に60minしかできなかったけど、あと２本く…

● 585 4:55 133km 223TSS 742mup 2,520KJ 前日のひるサイの疲れがあるのでガッツリは走らない予定でスタート。 起きれたら合流するぐらいのモチベーションだったので、上江橋の集合には間に合わず、物見のトイレまで個人TT。 ハムストリングス、臀筋あたりの…

● 585 4:52 144km 1,156mup 294TSS 2,896KJ 先週は体調不良でDNSしてしまったので、今日は結構気合い入れて参加。 秋ヶ瀬までの道で少し踏んでみる。 昨日は休息日で、職場の後輩とラーメン食べて、ちょっとアルコール入れたのでコンディション不安だったけ…

● 585 3:42 106km 161TSS 423mup 2,094KJ 有給で休みだったので少し乗る。 火曜のローラーで内転筋を少し痛めたみたいで、昨日は乗らず、今日もまったりサイクリングをすることに。 テンポ走で230〜250W目安で走ろうとするものの全然出力上がらず。 清澄通っ…

●585 0:55 58TSS 654KJ wu: 10min 1min × 3 (110rpm<) ms1: 24min 3 × 6min SST (2min rest) NP267W 273W 269W ms2: 7min 5 × 1min L5 (30sec rest) NP340W 330W 326W 349W 329W cd: 14min 今日のローラー。 内転筋が少し張ってる感じがしたので、サクッと。…

●585 1:57 62.0km 147TSS 1,462KJ NP257W 昨日は熱が出て体調不良だったので、泣く泣くひるサイをDNS。 今日も鼻づまりと喉がイガイガするけど、土日両方とも自転車に乗れないのは、翌週の仕事にいくモチベーションの維持ができないので病み上がり（病み中？…

●585 0:50 54TSS 644KJ NP239W 仕事→整骨院から帰宅後に少しだけ。 【6+2インターバル】 WU : 10min 1min × 3 (110rpm<) MS : 6min × 4 SST （NP273W 273W 272W 269W） 2minレスト 1.5min L5 NP346W（気持ちだけ3min...） CD : 6.5min まあまあいい感じ。 も…

●585 0:40 44TSS 514KJ NP241w 今週は月曜に走ったので、昨日は火曜休息日。 冬はFTP強化目標なので、ローラーはひたすらSSTをやる。 FOCUSの洗車してたらあまり時間がなかったのでサクッと。 【7+3インターバル】 WU : 10min 1min×3(110rpm<) MS : 7min × 3…

●585 5:00 153km 902mup 247TSS 2,911KJ 成人の日で休みなので、今日もひるサイに参加。 土曜日よりは人が少なめ。 午後から雨予報なので、アップダウンのコースをサクッとのこと。 いつものコースで物見突っ切り。 大東文化大坂でfitさんがガシガシ登ってい…

● 585 1:20 41TSS NP164W 午後から親戚宅に行くっていう言い訳+前日のひるサイの疲れがあるので、軽めのローラー。 今更ながら、プライムビデオで「疑惑のチャンピオン」を見ながら、くるくるしておしまい。 明日もひるサイに参加予定。

●585 4:55 140km 1,154mup 258TSS 2,838KJ 去年の10月以来のひるサイ。 7:00に集合なので、6時半ちょい前くらいに家を出る。 この時期の6時半てまだ薄暗いんだ。最近早く起きることがなかったからなー。 しかし、寒い寒すぎる。 インナーグローブに冬用グロ…

●585 1:01 56TSS 769KJ NP218W 明日はひるサイに参加予定なので、軽めにL2くらいで60minくるくる。 BONTの右クリート位置を少し調整して終了。

●585 1:55 61.4km 122TSS 1,273KJ 今日も午後から用事あるので午前中にサクッと。 昨日よりの風が弱いので走りやすかった。 ogiさん、yisさん、kwsmさん、ssさん、新規の方１名、自分の６人。 土手周回、新規の方がいるので、３周→５周の予定が通しで８周に…

●585 1:41 51.2km 103TSS 1,080KJ 午後から用事があるので、午前中にサクッとあらズーで彩湖周回。 三が日ということもあって、参加者はyisさん、hrswさん、ngsiさん、自分の４人と少なめ。 とりあえず土手周回を。 土手上の向い風+横風がハンパなく、車体が…

●585 0:30 29TSS 353KJ NP225W 元旦は初詣やら買い物で乗れなかった。 今日も実家に新年の挨拶に行くので実走はできず。 新年最初の自転車は朝に少しだけローラーで。 今年は、実業団登録して強いチームに所属させてもらえることになった。 落車、ケガに気を…