11/21 通勤＋ローラー50min

通勤

●IZALCO　0:42　17.2km

昨日より気温は高いみたいだけれど、北風・向かい風が強く体感温度は昨日より寒く感じた。

行きは信号インターバル気味に踏めるところは踏むイメージで。

帰りはペダリングを意識して110〜120rpmでクルクルしながら帰宅。

夜ご飯食べて整骨院へ。

いつも通り、股関節周り、ハムストリングスが固く、治療（指圧？）が痛い。

柔らかくなってほしい…

整骨院から帰宅後、ローラーsetting。

病み上がりなので短めにそこそこ？な感じで。

●IZALCO　0:50

[WU] 15min（5minおきに120rpm × 1min）

[MS] 最大心拍90~93%：12min × 2（セット間3minのレスト）

[CD] 5min（汗冷えするので短め）

心拍は思ったよりも余裕がある。むしろ心拍よりも脚に乳酸が溜まる感じの方がツラめ。

実走よりもローラーの方が脚が辛く感じるのは自分だけ？

実走よりも常に負荷がかかっているからなのかな？よくわからない。

病み上がりにしては悪くないローラートレだった。