トレーニング
週末の修善寺に向けて時間は短く強度を高めるってことで1minインターバル。 ローラーだと精神衛生上きついので、ふらふらと彩湖まで行って土手上で実施。 L6あたりで1min（rest1min）インターバル。 10本目安で、前回のNPを10%下回ったらそこで終了な感じで…
昨日のレースの疲れがあるので、サクッと走りたいのでズー彩湖連へ。 人数は７人くらい。 とりあえず土手周回２Hエンデューロ。 ３周目くらいでちょこちょこアタックをかけてみるも、やはり昨日の疲れがあるみたいで動きが重め。 あんまり頑張れる感じでもな…
TOKYOエンデューロ 2018 in 彩湖 ４時間チームエンデューロ男子 ３位（ ／３４１）【脱兎と亀】 来週の修善寺ロードレースに向けての状態確認と調子を上げていくという名目で出場。 レーサーリストをみると、FORCEとかCUBE、常連の山下ゴム、じょんのびたい…
585 5h12m 143km 275TSS 1,192mup 2,955KJ あら不思議。前日に比べてだいぶ痛みが消えた。 リハビリがてら？Ishikawaさんと一緒に松郷まで行くことに。 Ishikawaさんとマンツーマンは一昨年の冬以来な気がする。 一昨年の冬はまだ始めたばっかだったので良く…
朝起きれたので久しぶりにひるサイに参加。 秋ヶ瀬の時点で20人ほどいて、すでに本日のお品書きは実施されなさそうな感じ。 入間大橋でさらに６〜７人が合流し、30人ほど。別メニュー決定的。 物見までの道は自然に３組くらいに別れ、先頭集団に。 川島に入…
585 40min 40TSS 385KJ クリスクロス未遂 5min 30+30 × 5 （352w,430w,399w,395w,443w） 先週から今週にかけてダメダメな週。 始めるのが遅くなってしまったのでサクッとやっておしまい。
昨日は晴れてて自転車日和だったのに全く走る気がしなくて家で本読んで過ごした。 大磯クリテもエントリー忘れたし、ひるサイ強度で走れる感じじゃないので彩湖へ。 IZALCO 2h44m 87.3km 211hrTSS 1,890KJ o-giさん、ikawaさん、matsumotoさん、negishiさん…
585 2h03m 61.4km 119TSS 1,369KJ 起きたら水曜練に間に合わない時間だったので二度寝してから彩湖でソロ練。 例のごとくモチベーション低め... 最近はペダリングを試行錯誤しているので、今日もペダリングを意識しながら。 土手周回を７周 1. 8:51 224w(NP)…
585 50min 46TSS 537KJ ここ最近なんだか体が重く自転車に乗るモチベーションが下がり気味。 L4を10minやったら死にそうになったので、5minレスト挟んで250wくらいのテンポ走で30minくらい回して終了。 終わってから、サドルの高さがだいぶ低いことに気づく…
585 107min 56.8km 127TSS 1,184KJ NP247W 午後から埼玉サイクルエキスポに行こうと思ってたので、サクッと彩湖練。 初めましての人も含めて11名でスタート。 【３周】 ① 8:19 AP203W NP251W ② 7:25 AP274W NP310W ③ 6:53 AP320W NP329W とりあえずアップが…
585 4:38 130km 215TSS 762mup 2,631KJ 有休消化で水曜練参加。 先週の水曜練と同じコース予定でスタート。 物見までの平坦は先週よりも強度高めで、大東文化大坂は各々のペースで。 物見から横松郷までの区間がやたらとしんどくて、パンクしたんじゃないか…
585 3:12 91.6km 164TSS 1,889KJ ひるサイ参加予定も少し熱っぽくて体調良くなさげなので彩湖でソロ練。 木曜に行ったペダリング講座の復習でペダリング練習をすることにした。 100rpm以上、200wほどで土手を6周回。 やってみて思ったけど、高ケイデンスだと…
585 5:40 156km 288TSS 1,593mup 3,115KJ 水曜練初参加。 aikwさん、tkhsさん、k-daiさん、fjtくん、o-zkiくん、mtzkさん、kmgtさん、自分の８名 SCPの人がいっぱい。 本日は短い登りをそれなりの強度で走るメニュー 【物見〜横松郷〜慈光寺〜ヤマメの里〜く…
IZALCO 3:19 106km 206hrTSS 1,890KJ※ あらズーで新木場周回練。 昨日のパンクでタイヤがダメになってるので585じゃなくてIZALCOで。 昨日の疲労が抜けきらずに身体重め。 朝起きたら集合にはちょっと間に合わなさそうなので、途中合流する感じで荒サイTT。 …
585 5:05 147km 254TSS 2,824KJ 今日は珍しく千葉方面へ。 ツルマスのmatsuiさん、kaiさん、ズーyu-sukeさんの４人で。 前日の雪→雨で道路の積雪は心配なさそう。 集合が遅めなので、荒サイを南下して本八幡駅らへんまでゆったりと向かう。 本八幡インター入…
585 3:37 104km 157TSS 2,129KJ 水曜練に行くつもりで北上するものの、秋ヶ瀬サーキットを過ぎたところの竹林のところの路面が凍っている+雪の重みで枝が垂れてしまって危ないので引き返すことに。 引き返してすぐに同じく水曜練に向かおうとしてるmtzkiさん…
0:52 49TSS 632KJ NP225W 通勤で久しぶりに外を40minほど。 帰ってきてからローラー50min。 短めにSSTインターバル何本か。 インターバル間のレストも短めしたのでそこそこの疲労感。 200Wくらいで少し流して終了。
1:00 48TSS 702KJ NP204W とても外を走る感じじゃなので仕方なくローラー。 昨日の調子悪いのを引きずってるのか、今日も全然ダメ。 Amazonプライムで動画を見ながら、200Wを下回らないようにくるくるしておしまい。 今週はレスト週として割り切る。
0:36 28TSS 364KJ NP201W 今週は雪の影響+飲み会でほとんど乗れず、火曜日ぶり。 10分ほどアップをしてから踏み始めるも調子があまり良くない。 心拍すぐ上がるし、足も重いのでダメぽ。 SST１本やったら気持ち悪くなったので軽めに流して終了。
● 585 1:00 67TSS 771KJ NP243W 前日の大雪で通勤は自転車乗れず、帰宅後にローラー。 wu:10min ms: 2 × 15min SST NP269W 270W （rest10min） 1 × 3min L5 NP328W cd: 10min youtubeで動画見ながら淡々と。 時間的に60minしかできなかったけど、あと２本く…
● 585 4:52 144km 1,156mup 294TSS 2,896KJ 先週は体調不良でDNSしてしまったので、今日は結構気合い入れて参加。 秋ヶ瀬までの道で少し踏んでみる。 昨日は休息日で、職場の後輩とラーメン食べて、ちょっとアルコール入れたのでコンディション不安だったけ…
●585 0:55 58TSS 654KJ wu: 10min 1min × 3 (110rpm<) ms1: 24min 3 × 6min SST (2min rest) NP267W 273W 269W ms2: 7min 5 × 1min L5 (30sec rest) NP340W 330W 326W 349W 329W cd: 14min 今日のローラー。 内転筋が少し張ってる感じがしたので、サクッと。…
●585 1:57 62.0km 147TSS 1,462KJ NP257W 昨日は熱が出て体調不良だったので、泣く泣くひるサイをDNS。 今日も鼻づまりと喉がイガイガするけど、土日両方とも自転車に乗れないのは、翌週の仕事にいくモチベーションの維持ができないので病み上がり（病み中？…
●585 0:50 54TSS 644KJ NP239W 仕事→整骨院から帰宅後に少しだけ。 【6+2インターバル】 WU : 10min 1min × 3 (110rpm<) MS : 6min × 4 SST （NP273W 273W 272W 269W） 2minレスト 1.5min L5 NP346W（気持ちだけ3min...） CD : 6.5min まあまあいい感じ。 も…
●585 0:40 44TSS 514KJ NP241w 今週は月曜に走ったので、昨日は火曜休息日。 冬はFTP強化目標なので、ローラーはひたすらSSTをやる。 FOCUSの洗車してたらあまり時間がなかったのでサクッと。 【7+3インターバル】 WU : 10min 1min×3(110rpm<) MS : 7min × 3…
● 585 1:20 41TSS NP164W 午後から親戚宅に行くっていう言い訳+前日のひるサイの疲れがあるので、軽めのローラー。 今更ながら、プライムビデオで「疑惑のチャンピオン」を見ながら、くるくるしておしまい。 明日もひるサイに参加予定。
●585 4:55 140km 1,154mup 258TSS 2,838KJ 去年の10月以来のひるサイ。 7:00に集合なので、6時半ちょい前くらいに家を出る。 この時期の6時半てまだ薄暗いんだ。最近早く起きることがなかったからなー。 しかし、寒い寒すぎる。 インナーグローブに冬用グロ…
●585 1:01 56TSS 769KJ NP218W 明日はひるサイに参加予定なので、軽めにL2くらいで60minくるくる。 BONTの右クリート位置を少し調整して終了。
●585 1:55 61.4km 122TSS 1,273KJ 今日も午後から用事あるので午前中にサクッと。 昨日よりの風が弱いので走りやすかった。 ogiさん、yisさん、kwsmさん、ssさん、新規の方１名、自分の６人。 土手周回、新規の方がいるので、３周→５周の予定が通しで８周に…
●585 1:41 51.2km 103TSS 1,080KJ 午後から用事があるので、午前中にサクッとあらズーで彩湖周回。 三が日ということもあって、参加者はyisさん、hrswさん、ngsiさん、自分の４人と少なめ。 とりあえず土手周回を。 土手上の向い風+横風がハンパなく、車体が…
